Правильне харчування для схуднення для дівчат

Усі дівчата хочуть бути стрункими та привабливими. Однак гарну фігуру неможливо досягти, якщо у вашому раціоні багато жирів та шкідливих продуктів. Правильне харчування, ви можете зміцнити своє здоров'я: встановити вітамін-мінеральний баланс, покращити стан шкіри, волосся, нігтів.

Які продукти заважають належному харчуванню для схуднення

Дівчата справедливо зацікавлені в тому, які продукти заважають їм мати елегантну фігуру. Зазвичай ми зосереджуємось на вмісті калорій, віддаючи перевагу варіантам з низькою цінністю енергії. Однак вага все ще не залишається, іноді навіть додаткові кілограми навіть з’являються. Дівчата, які складають меню правильного харчування для схуднення, повинні враховувати, що всі продукти поділяються на кілька категорій. Перша група висока, другий високо вирізаний, в третьому, варіанти з великою кількістю жиру переважають. Усі ці продукти можуть бути як високо-, так і низькокалорійними.  Найбільш дієтичний варіант вийде, якщо ви використовуєте овочі у свіжому салаті. Як шкідливі продукти впливають на нашу вагу:

• У випадку, коли ви витрачаєте менше калорій, ніж споживаєте, різниця буде відкладена у вигляді жирових клітин.
• Для поліпшення смаку шкідливі продукти наповнюються великою кількістю швидких вуглеводів та жирів. У цьому випадку кількість корисних елементів мінімізується. Надмірне споживання такої їжі призводить до збільшення ваги.
• Шкідлива їжа у великих кількостях сприяє уповільненню метаболізму. Така їжа швидко перетворюється на жирові родовища.

Більшість дівчат вважають, що овочі - найкраща їжа при схудненні. Однак не всі продукти цих культур такі корисні. Наприклад, картопля має високий глікемічний індекс (GI), завдяки якому вуглеводи швидко перетворюються на жирову тканину. Картопляні страви можна їсти лише в поєднанні з продуктами з низьким рівнем ГІ. Дівчина, яка складає меню правильного харчування для схуднення, радимо повністю не виключати їжу, вважається шкідливою. Наприклад, повністю відмовившись від шоколаду, ви знизите рівень серотоніну (гормонального щастя) у крові. За його відсутності може з’явитися стрес, апатична і навіть депресія. При їжі певних продуктів необхідно спостерігати. Також важливо схуднути, щоб вибрати правильний спосіб приготувати їжу.

Це може бути:

• Кулінарія.
• Випічка.
• Використання продуктів сирого (овочеві салати).

Ви завжди можете залишатися в хорошій формі, за винятком різних маринад, ковбас та фаст -фуду з щоденного раціону. Ця їжа може призвести до набору додаткових кілограмів швидше.

Які продукти є основою правильного харчування для схуднення для дівчат

Вага білкових продуктів

Що повинно включати належну програму харчування для схуднення для дівчат? Найкращий варіант з білкових продуктів - риба. Він містить омега-3 та 6 жирних кислот, необхідних для нашого організму, фосфору, фтору, йоду, вітамінів А, Е, Д. За кількістю жиру, риба можна розділити на три типи:

1. Жир (більше 8 %). Вміст калорій - 110-145 ккал на 100 г продукту. Наприклад, риба родини осетрів, скумбрія, халібус, вугор.
2. Із середнім вмістом жиру (4–8 %). Вміст калорій - 100-145 ккал на 100 г продукту. Ця група включає морський окунь, оселедець з низьким вмістом жиру, короп, рожевий лосось, окунь з щуки, форель.
3. Маленька жирна риба (4 %). Вміст калорій - 75-100 ккал на 100 г продукту. Це тріска, річка, окуня, хек, камбалка, лящ, щука.

Дівчата, які хочуть зробити меню правильного харчування для схуднення, радимо включити варіанти з низьким вмістом жиру в раціон. Варто відмовитися від копченої та смаженої риби. Методи приготування їжі - пару, на грилі, випічка. Однак не потрібно зробити великий акцент на рибних стравах, оскільки надмірна кількість корисних елементів може навіть завдати шкоди. Ви можете споживати рибу не більше чотирьох разів на тиждень. З м'яса варто вибирати індичку або курку. У них багато білка, і вони містять менше калорій та жирів, ніж свинина. Значення вмісту калорій курячої грудки на 100 г продукту становить 113 ккал. Елементи, присутні в пташиному філе, очищають печінку від жирів, покращують жировий обмін. Білки, які знаходяться в курці та індичці, допомагають збільшити красиві м’язи. Використовуйте яйця у своєму раціоні. Цей продукт має вміст калорій 70–80 ккал, служить джерелом білків, які добре поглинаються організмом. Яйце містить 12 різних видів вітамінів (B, D, E та інших), дає ситості.

Горіхи

Дівчина, яка складає меню правильного харчування для схуднення, повинна приділяти особливу увагу горіхам. Цей продукт має досить високий вміст калорій, але він ідеально підходить для невеликих закусок. Горіхи швидко насичені, зручно взяти їх із собою. Вони дуже корисні для шкіри, покращують метаболічні процеси.

Щоденні горіхи горіхів:

• арахіс - 10-12 шт.;

• мигдаль - 22 шт.;

• Кедр - 50 г;

• Greaks - 2 шт.

Овочі та трави

Основними продуктами для стрункої фігури є різноманітні овочі. Більшість із них мають невеликий вміст калорій (виняток -це об'єднання крохмалю), багато клітковини, вітамінів та мікроелементів. Які овочі повинні бути включені в раціон при схудненні:

• Огірки. Вміст калорій - 15 ккал на 100 г продукту. У огірках є вітаміни В, С, а також калію та ферменти, які покращують рухову функцію кишечника.
• Капуста. Вміст калорій - 22 ккал на 100 г продукту. Він містить багато фолієвої кислоти, клітковини, а також вітаміни K, B, A, тіамін, рибофлавін. Капуста допомагає швидко втратити зайві кілограми, збільшує витривалість, відновлює рівень цукру в крові.
• Ще один овоч для меню правильного харчування дівчат при схудненні - це морква. Калорійний вміст-32 ккал на 100 г. Він містить бета-каротин, кальцій, калію, залізо, магній, фолієву кислоту, клітковину, антиоксиданти.
• Помідори. Вміст калорій - 20 ккал на 100 г. Ці овочі покращують метаболізм, знижують холестерин, запобігають пухлинам.
• Буряк. Вміст калорій - 42 ккал на 100 г. Продукт має проносні та сечогінні властивості, містить бетаїн, який регулює метаболізм жиру та покращує всмоктування тваринних білків.
• Болгарський перець. Вміст калорій - 23–28 ккал на 100 г. Він містить найбільшу кількість вітаміну С. Цей овоч прискорює втрату ваги, запобігає облисінню, запобігає тромбозу, покращує стан шкіри, волосся, нігтів.
• Квасоля. Вміст калорій - 102 ккал на 100 г. У ньому багато білка, антиоксидантів, мікроелементів. Квасоля запобігає повному поглинанню крохмалю, а також стимулює вироблення спеціального гормону, що знижує апетит.
• Селера - 18 ккал на 100 г. Цей овоч має компоненти, які очищають та омолоджують організм. Селера також дає енергійність, розслаблює нервову систему.
• Правильне харчування на тиждень для схуднення дівчат повинно включати кабачки. Його калорійний вміст-23 ккал на 100 г. Цей овоч покращує моторику кишечника, відновлює нормальний баланс води.
• Гарбуз. Вміст калорій - 25 ккал на 100 г. Продукт прискорює метаболізм, зміцнює кісткові тканини.
• Кріп, петрушка, базилік, ріпа, салат з листя, кінза, цибуля, часник мають негативний вміст калорій. Більше калорій витрачається на їх асиміляцію, ніж споживаються.

Фрукти та ягоди

Плоди та ягоди мають великі запаси клітковини, макроелементів та корисних вітамінів. Вони містять дубильні речовини, ефірні речовини, які прискорюють метаболізм. Елементи, що складають фрукти та ягоди, сприяють видаленню токсинів, покращують роботу внутрішніх органів. Все це допомагає зменшити вагу. Меню правильного харчування для схуднення дівчини повинно містити такі фрукти, як яблуко, ананас та грейпфрут. Яблука містять пектин, фолієву кислоту, вітамін С. Ці елементи відновлюють мікрофлору кишечника, прискорюють метаболізм. Ананас вважається сильним фруктом, що вибивають жир, завдяки вмісту бромелеїну.

Однак його чудодійні властивості дуже перебільшені. Бромелайн не допомагає спалювати жир, а допомагає лише при асиміляції різних продуктів (молочні продукти, бобові, м'ясо, рибу). Грейпфрут видаляє зайву рідину з організму, покращує жировий обмін. Щоб захистити себе від збільшення ваги, за 20 хвилин до десерту потрібно їсти продукт із вмістом волокна. Це може бути зелень, соєві паростки або листя капусти. Таким чином, ви зможете запобігти процесу швидкого розщеплення вуглеводів і, як наслідок, збільшення ваги.

1. Ранок повинен починатися з ситного та корисного сніданку.

2. Вміст калорій в їжі повинен бути достатнім.

3. Правило, згідно з яким ви не можете їсти після шести ввечері, є помилковим.

4. Солодкі продукти слід їсти лише вранці.

5. Для того, щоб увечері не переїдати, вам потрібно їсти достатню кількість їжі протягом дня.

6. Щодня вам потрібно пити два літри води.

7. Не використовуйте продукти з "порожніми" калоріями.

8. Не обмежуйте споживання білка.

9. Відмовтеся від вивантаження днів та голоду.

10. Перед десертом їжте трохи зелені.

Правильне харчування для схуднення дівчат: меню протягом 14 днів

Здорове правильне меню досить просте, але різноманітне.

Всі страви повинні відбуватися в певний час:

1. Сніданок 08: 00–09: 00.

2. Закуска 10: 00–11: 00.

3. Обід 13: 00–14: 00.

4. Закуска 16: 00–17: 00.

5. Вечеря 18: 00–19: 00.

День №1

1. Омлет з одного яйця та кілька білків зі шпинатом, 2 ківі.

2. Хліб, запечений у тостері або свіжому харчуванні, 2-4 штук сиру.

3. Курячі або індички, парні, варені рис, овочі.

4. Низькі сирники або запіканка, сироп.

5. Йогурт з насінням льону (0,25 л - 8 г насіння).

Правильне харчування для схуднення для дівчат може принести вам відмінні результати у вигляді стрункої та придатної фігури. У перші кілька днів цього режиму живіт може здатися переповненим. Рекомендується зменшити звичні порції, щоб не відчувати важкості в шлунку.

День № 2

1. Овес та білизна каша, приготована на воді в масових частках 10: 1, банан.

2. Варене м’ясо (куряча філе) або тушкований тунець.

3. Варенний коричневий рис з телятиною, капустяний суп з низьким вмістом жиру з додаванням яловичини.

4. Один грейпфрут.

5. Одна склянка кефіру з додаванням зелені та насіння льону.

День № 3

1. Луф -запіканка з сиру, еспресо кава без цукру та молока.

2. Кілька горіхів, 5 побачень, 1 яблуко.

3. Маленький -жировий суп за ваш смак, зелений салат, 1 варене яйце.

4. Сир з зерном з низьким вмістом жиру.

5. Піддони або фрикадельки, парні, кілька свіжих огірків, салат з листя.

День № 4

1. Хліб, смажений у тостері, кілька шматочків сиру або високоякісної ковбаси (одна з двох).

2. Зерновий сир ("простоквашіно").

3. Суп з яловичиною та овочами, натерта морква з рослинним маслом.

4. Фруктовий салат або десерт з сиру з низьким животом, Джумен Кешью.

5. 1 варене яйце, кефір з додаванням подрібненого кропу.

День № 5

1. Греба, чорнослив або дат.

2. Легкий овочевий салат.

3. Салат з яєць, варене м'ясо (телятина), твердий сир, перець і помідори. Використовуйте нафту або сметану з низьким вмістом жиру як АЗС.

4. Запечена риба, легкий овочевий салат.

5. Страва з куркою та рис Broacli.

День № 6

1. Смажливі яйця (без додавання олії), пара шматочків сиру, шпинат.

2. Варений рис, кілька горіхів, родзинки.

3. Суп з башточками з індички, риба, приготована в томатний соус, салат.

4. Рядженка.

5. Грейпфрут.

День № 7

1. Дати -це кілька штук, сирне запіканка з низьким вмістом жиру.

2. Легкий салат різних фруктів.

3. Куряча нога кип'ятить без шкіри, суп з бриббер, гречка.

4. Ледисті рулони з капусти (2 шт.).

5. Їжаків, виготовлених з фаршу м'яса з додаванням кабачків.

Меню від правильного харчування дуже важливе для дівчат для схуднення. Здорова їжа допоможе вам швидко скинути ненависні кілограми.

День № 8

1. Чорний хліб з сиром і сиром з низьким вмістом жиру, 1 груша.

2. Сир з низьким вмістом жиру в кількості 80 г, 15 г меду.

3. Яловичий бульйон, овочевий салат.

4. Грейпфрут, груша.

5. Два огірки та варене м'ясо (індичка).

День № 9

1. Рисова каша, приготована на воді, 15 г вершкового масла, один апельсин.

2. Варене яйце, огірок, смажений хліб.

3. Запечений Хек (200 г), салат із свіжих овочів.

4. Зелене яблуко, чай з травами, сир.

5. Тушковані овочі з запеченою курячою філе.

День № 10

1. Варене яйце, 1 помідор, картопляний пюре.

2. Відкач із шипшиною, кілька мандаринів.

3. Хліб з шматочками сиру, супом з додаванням грибів та рису.

4. Котедж -сирна запіканка.

5. Морська капуста та запечений пилок.

День № 11

1. Свіжа полуниця (120 г), вівсяна каша, приготована в знежиреному молоці.

2. Домашній йогурт з медом, гірка кава.

3. Охолоджена капуста з запеченою рибою.

4. Овочевий салат з сметаною заправкою.

5. Пара свіжих огірків, запечена куряча філе з тертим сиром.

День № 12

1. Ячмінна каша приготована на воді, 1 банан.

2. Ківі, Помело.

3. Варена куряча грудка, запіканка овочів.

4. Томатний сік (одна склянка), варені креветки (160 г).

5. Кефір (250 мл).

День № 13

1. Горька кава, омлет з яєць.

2. Помаранчевий, банан.

3. Запечені шаміньон, курячий філе, картопля.

4. Яблуко, йогурт.

5. Запечені яблука з корицею (2 шт.), Сир.

День № 14

1. Вівсяна каша, приготована на воді, трохи меду, 1 банан.

2. Чай з травами та лимоном, обгортки волоських горіхів, 1 яблуко.

3. Овочі тушковані темним рисом, супом.

4. Запіканка з бананом.

5. Варені креветки, пара свіжих огірків, один помідор.

Для того, щоб належне харчування для схуднення для дівчат, які надають бажаний результат, необхідно чітко спостерігати за меню та всі рекомендації, а також регулярно виконувати фізичні вправи. Освітлення для схуднення для дівчат, коли заняття на тренажерах продовжуються після тренувань. Перший прийом їжі після спортзалу повинен бути через 30-60 хвилин. Загублену енергію можна поповнити вуглеводною їжею (гречка, рис та інші крупи). Заповніть кашу з низьким жировим м'ясом, куркою, рибою або сиром. Сьогодні вам більше не доведеться проводити багато часу, виконуючи складні та неприємні процедури вдома. Набагато простіше звернутися за допомогою до реальних професіоналів - до Центру краси та здоров'я